Высокая и стройная шея — это не только символ красоты, но и показатель хорошей физической формы. Многие люди хотят иметь длинную и грациозную шею, которая придает особую выразительность лицу и делает его более привлекательным. Однако не всем удаётся родиться с идеальной пропорциями тела, но сделать шею более длинной и стройной можно при помощи специальных упражнений.
В статье представлены 7 эффективных упражнений для увеличения роста шеи, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Эти упражнения можно выполнять в домашних условиях без специального оборудования и занимают всего несколько минут в день.
Перед началом выполнения упражнений необходимо хорошо разомнуть мышцы шеи и плечевого пояса. Для этого можно сделать несколько круговыx движений головой вправо и влево, наклоны головы вперед и назад, а также медленные повороты головы вправо и влево.
1. «Голубь». Сядьте на стул, выпрямите спину, опустите голову и опираясь лбом на предплечья, начните медленно и аккуратно двигать головой сверху вниз, повторите упражнение 10-15 раз.
2. «Вращение головы». Сядьте на стул, выпрямите спину, поверните голову вправо, наклонив ее к плечу, затем начните медленно вращать голову по часовой стрелке вокруг своей оси, повторите упражнение 10-15 раз в каждую сторону.
3. «Жираф». Встаньте прямо, сведите локти вместе на уровне груди, поднимите плечи вверх, затем медленно опустите плечи вниз и скрутите голову налево так, чтобы подбородок пришелся на ключицу, повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
4. «Поднятие и опускание плеч». Встаньте прямо, расслабьте руки, медленно поднимите плечи вверх, затем медленно опустите их вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.
5. «Звезда». Встаньте прямо, вытяните руки перед собой и разведите их в стороны в уровне плеч, поворачивая ладони к потолку. Затем медленно опустите руки вниз, повторите упражнение 10-15 раз.
6. «Улитка». Встаньте прямо, положите руки на плечи, начните медленно крутить плечами вперед и назад, поочередно в каждую сторону. Повторите упражнение 10-15 раз.
7. «Складка». Встаньте прямо, положите правую руку на левое плечо, локтем опирайтесь на грудь. Затем медленно опустите голову вниз, сделайте попытку прикоснуться лбом к подбородку. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
Выполняйте эти упражнения регулярно, постепенно увеличивая нагрузки, и уже через несколько недель вы заметите, как ваша шея станет длиннее и стройнее. Не забывайте о правильном дыхании и выполняйте упражнения с удовольствием. Удачи вам на пути к красивой шее!
Упражнение «Жираф»
Для выполнения упражнения «Жираф» нужно сесть на прямую поверхность с прямой спиной, вытянуть ноги и поставить их вместе. Затем, поочередно наклонять голову вперед, пытаясь дотронуться подбородком до груди. При этом нужно постараться сохранить спину и позвоночник полностью прямыми.
Идеальным вариантом выполнения упражнения «Жираф» является выполнение его на мягкой поверхности, например, на йога-коврике или гимнастическом коврике. Такая поверхность помогает смягчить удар и предотвращает травмы шеи при выполении упражнения.
Преимущества упражнения «Жираф»: | |
| 1. | Укрепляет мышцы шейного отдела позвоночника |
| 2. | Способствует улучшению осанки |
| 3. | Увеличивает рост шеи |
Чтобы достичь максимального эффекта, рекомендуется выполнять упражнение «Жираф» регулярно, не менее 3-х раз в неделю. Тренировка может включать 3 подхода по 10-15 повторений. Не забывайте также о разогреве и растяжке мышц шеи перед началом упражнения, чтобы избежать возможных травм.
Упражнение «Шея вращения»
Выполнение данного упражнения требует нескольких простых шагов:
- Сядьте прямо на стул или на пол, расположив спину в вертикальном положении.
- Сначала поверните голову вправо, смотря прямо вперед. Постепенно поворачивайте голову вправо до предела возможного. Сделайте паузу на 5-10 секунд.
- Поверните голову влево, также до предела возможного, и сделайте паузу на 5-10 секунд.
- Повторите эти движения 10-15 раз в каждом направлении, сохраняя правильную осанку.
При выполнении упражнения «Шея вращения» следует обратить внимание на следующие моменты:
- Движение должно быть плавным и контролируемым, без резких скачков.
- Не забывайте держать плечи опущенными и расслабленными во время выполнения упражнения.
- Во время паузы, во время поворота головы, постарайтесь ощущать растяжение и напряжение в мышцах шеи.
Ежедневное выполнение упражнения «Шея вращения» поможет укрепить мышцы шеи, улучшить гибкость и подвижность этой области тела, а также способствует увеличению её роста.
Упражнение «Упор головой»
1. Встаньте на колени и опуститесь на локти.
2. Поддерживая прямую осанку, поместите ладони на затылок.
3. Медленно опустите голову вперед, стараясь коснуться груди. При этом ощущайте растяжение мышц шеи.
4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
5. Медленно вернитесь в исходное положение, выпрямив шею.
6. Повторите упражнение 10-15 раз.
Выполнение упражнения «Упор головой» поможет укрепить мышцы шеи, увеличить их гибкость и улучшить осанку. Регулярные тренировки помогут достичь видимых результатов в увеличении роста шеи и в общей физической форме.
Упражнение «Шея влево-вправо»
Это упражнение предназначено для укрепления и растяжки мышц шеи, а также для улучшения гибкости этой области. Вам понадобится только стул или удобное кресло.
Шаги выполнения:
| Шаг | Описание |
|---|---|
| 1 | Сядьте прямо на стул или кресло, сохраняя ровную осанку. |
| 2 | Поднимите плечи, а затем медленно поворачивайте голову влево, стараясь дотянуть ухо к плечу. Удерживайте эту позицию на несколько секунд. |
| 3 | Поверните голову вправо, также стараясь дотянуть ухо к плечу. Удерживайте эту позицию на несколько секунд. |
| 4 | Повторите упражнение 10-15 раз в каждую сторону. |
Важно помнить, что при выполнении упражнения необходимо действовать аккуратно и не забывать о своих ощущениях. Если возникает болевое или необычное ощущение, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Упражнение «Шея наклоны вперед-назад»
Как выполнять упражнение:
- Сядьте на прямой стул, держа спину прямой и ноги слегка разведены.
- Положите пальцы рук на плечи.
- Медленно и плавно наклоните голову вперед, смотря на пол перед собой.
- Постепенно верните голову в исходное положение и наклоните ее назад, смотря вверх.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
При выполнении упражнения необходимо следить за сохранением правильной осанки и избегать резких движений. Также рекомендуется выполнять упражнение несколько раз в неделю, чтобы достичь наилучших результатов.
Упражнение «Шея касание плечом»
Упражнение «Шея касание плечом» отлично развивает гибкость и силу шейных мышц. Оно помогает улучшить осанку, устранить боли в шее и предотвратить их появление.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул с прямой спинкой. Вот как его выполнить:
- Сядьте на стул и выпрямите спину.
- Медленно поверните голову вправо до тех пор, пока ваш подбородок не будет касаться плеча.
- Задержитесь в этой позиции на 10-15 секунд.
- Повторите упражнение, поворачивая голову влево и касаясь левого плеча подбородком.
- Выполните 10 повторений на каждую сторону.
Важно помнить, что при выполнении упражнения необходимо контролировать давление на шею и не допускать боли. Упражнение «Шея касание плечом» следует выполнять медленно и аккуратно.
Регулярная практика этого упражнения поможет снять напряжение и укрепить мышцы шеи. Для достижения максимальных результатов рекомендуется выполнять его несколько раз в неделю в сочетании с другими упражнениями для шеи.
Упражнение «Шея против сопротивления»
Как выполнять упражнение «Шея против сопротивления»:
- Сядьте на стул и привязывайте резиновую ленту к ноге стула таким образом, чтобы лента была за вашей спиной.
- Возьмите резиновую ленту в руки и положите ее на затылок, держа концы ленты в каждой руке.
- Плавно двигайте головой вперед, сопротивляясь силе, которую создает лента.
- Повторите движение 10-15 раз.
Ключевой момент при выполнении этого упражнения — это медленное и контролируемое движение головы вперед. Не тяните голову слишком резко, чтобы избежать возможных травм.
Это упражнение помогает укрепить мышцы шеи, увеличивая их рост. Регулярное выполнение этого упражнения может также способствовать улучшению осанки и снижению риска развития болей в шее и верхней части спины.